Вътре във формулата Z-z-Zen: какво прави всяка от четирите съставки за съня

Последна актуализация: 2026-10

Една лента Z-z-Zen съдържа 1 mg мелатонин, точно количеството, с което ЕС свързва одобреното здравно твърдение за заспиването, и 14 mg екстракт от шафран, доза, изследвана за качеството на съня при възрастни. Формулата се допълва от L-глицин и L-теанин, по 12 mg всеки, така че по тегло мелатонинът е най-малката от четирите съставки.

Smart Strips избра тази подредба съзнателно. Z-z-Zen е създаден за определен тип нощ: в единадесет заспивате без особена борба, а в четири умът вече е буден и подрежда деня. В тази статия разглобяваме формулата съставка по съставка: колко има в лентата, какво са измерили изследванията и докъде те стигат, когато става дума за нашия продукт.

Какво точно съдържа една лента Z-z-Zen?

Четири активни съставки, общо 39 mg, върху тънък пулуланов филм, който се разтваря на езика за 7 до 30 секунди. Подредени по тегло:

Само мелатонинът има одобрено здравно твърдение в ЕС. За останалите три третата колона казва какво са разглеждали изследванията и нищо повече.

Защо мелатонинът не е водещата съставка?

Защото нощта, за която е създаден Z-z-Zen, е по-дълга от първия половин час в леглото. Мелатонинът има точно определена, одобрена роля в ЕС и тя засяга времето, нужно за заспиване. Продуктът е мислен за повече от нощта: да заспите по-лесно и да спите и през часовете, в които сънят става по-лек.

Профилът на самия мелатонин сочи в същата посока. Систематичен преглед на фармакокинетиката му посочва, че след перорален прием с незабавно освобождаване той достига пик в кръвта за около 50 минути, а полуживотът му е около 45 минути (Harpsøe и съавт., 2015). Мелатонинът идва около лягането и се изчиства в рамките на часове. Мелатонинът е в количеството, посочено в одобреното твърдение, а останалите 38 mg от лентата са отделени за съставки, които нашите технолози избраха с мисъл за останалата част от нощта.

Какво прави 1 mg мелатонин?

В ЕС за него може да се каже едно нещо и то с точно определени думи: „Мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване“, като благотворният ефект се получава при дневен прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане. Регламент (ЕС) № 432/2012 допуска твърдението само за храни, които съдържат 1 mg мелатонин в порция. Всяка лента Z-z-Zen съдържа точно толкова.

Защо 1 mg, когато по рафтовете има 5 mg и 10 mg?

И малките количества мелатонин имат ефект. В контролирано кръстосано изследване с 30 души над 50 години, при прием 30 минути преди лягане, доза от 0,3 mg вече показва ефект върху съня (Zhdanova и съавт., 2001). Това не означава, че по-големите количества са безсмислени. Мета-анализ от 2024 г. на 26 рандомизирани изпитвания установява, че времето за заспиване продължава да намалява с увеличаване на дозата, до 4 mg дневно (Cruz-Sanabria и съавт., 2024).

Затова 1 mg в Z-z-Zen не е твърдение, че по-високите дози не действат. Това е количеството, около което е написано европейското твърдение, и то държи мелатонина в пропорция във формула от четири съставки. Точността на етикетите и захарта в желираните бонбони са отделна тема, която разглеждаме в сравнението мелатонин на лента или желирани бонбони.

Колко от глътнатия мелатонин реално стига до кръвта?

Малка част. При 12 здрави възрастни таблетки мелатонин от 2 mg и 4 mg показват абсолютна бионаличност около 15% (DeMuro и съавт., 2000), а прегледът на Harpsøe посочва диапазон от 9 до 33% за перорално приетия мелатонин.

Лигавицата на устата предлага на част от дозата друг път. Систематичен преглед на алтернативните начини на прием заключава, че приемът на мелатонин през лигавицата на устата дава висока плазмена концентрация в сравнение с перорален прием (Zetner и съавт., 2016). В кръстосано изследване с 13 здрави мъже сублингвален спрей с 1 mg мелатонин достига пик в кръвта средно за 23,3 минути, срещу 64,2 минути при таблетка от 1,9 mg с удължено освобождаване (Ait Abdellah и съавт., 2023). До тези числа стоят две уговорки: таблетката е създадена да се освобождава бавно, а изследването е спонсорирано от компанията, която произвежда и двата продукта. То показва какво позволява пътят през устата. Не е измерване на Z-z-Zen.

При оралната разтворима лента част от дозата се усвоява през лигавицата на устата и тази част избягва първичния чернодробен метаболизъм. Останалото се поглъща със слюнката и минава по обичайния храносмилателен път. За формата на лентата спрямо таблетката Smart Strips използва три числа заедно: до 95% бионаличност, до 4 пъти по-бързо усвояване и до 30% по-висока ефективност. Принципът зад всичко това е обяснен в статията какво означава бионаличност при добавките.

Какво прави шафранът за съня?

Екстрактът от шафран е изследван за качеството на съня при възрастни, а 14 mg е доза, тествана пряко. В рандомизирано, двойно сляпо, плацебо контролирано изследване 120 възрастни с лош сън приемат плацебо, 14 mg или 28 mg стандартизиран екстракт от шафран един час преди лягане в продължение на 28 дни. Авторите отчитат, че подобренията в съня са сходни при двете дози (Lopresti и съавт., 2021). Друго, шестседмично рандомизирано изпитване използва 15,5 mg дневно от различен екстракт от шафран и отчита по-добри общи оценки за качеството на съня (Pachikian и съавт., 2021).

Изследването от 2021 г. установява още, че шафранът повишава вечерния мелатонин и не променя вечерния кортизол, а при няколко други въпросника и показатели от дневника на съня разлика спрямо плацебо няма. Резултатите се отнасят до конкретните изследвани екстракти и не са обещание за която и да е лента, включително нашата.

Именно тези данни правят шафрана най-голямата съставка в Z-z-Zen. От трите съставки без одобрено твърдение той е единствената, която присъства в количество, тествано в изследвания на съня.

Защо във формулата има L-глицин и L-теанин?

Те са поддържащи части от формулата. И двете аминокиселини са изследвани във връзка със съня, но в количества, многократно по-големи от тези, които една лента може да носи.

L-глицинът е изследван в доза 3 g преди лягане при хора с хронично лош сън, при които скъсява измереното в лаборатория по сънна медицина време за заспиване (Yamadera и съавт., 2007). 12-те mg в Z-z-Zen са 250 пъти по-малко. L-теанинът, аминокиселината от чаените листа, е приеман по 200 mg дневно от 30 здрави възрастни в четириседмично плацебо контролирано кръстосано изпитване, което включва и въпросник за качеството на съня (Hidese и съавт., 2019). Нашите 12 mg са около една шестнадесета от това количество. Нито една от двете аминокиселини няма одобрено здравно твърдение в ЕС.

Не представяме тези изследвания като доказателство за нашата лента. Лентата носи милиграми, а не грамове, а самата комбинация от четири съставки не е тествана в клинично изследване. L-глицинът и L-теанинът са включени с мисъл за по-късната част от нощта, до мелатонина и шафрана, върху които стоят доказателствата. През деня L-теанинът присъства с кофеин във FOCUS, съчетание, разгледано в статията фокус без треперене, и с GABA и шафран в ANXIETY.

Защо една формула за сън мисли за 4 сутринта?

Защото сънят не е еднакво дълбок през цялата нощ. Няколко пъти преминавате през фазите без REM и REM; дълбокият сън идва на по-дълги периоди през първата половина на нощта, а REM фазите се удължават към сутринта (NINDS). Щом се събудите, тялото вече се обръща към деня: кортизолът обикновено се покачва с 38 до 75% след събуждането и достига връх около 30 минути по-късно (Elder и съавт., 2014).

Американската академия по сънна медицина и Обществото за изследване на съня препоръчват възрастните да спят редовно по седем или повече часа на нощ (Watson и съавт., 2015). Заспиване в единадесет и събуждане в четири прави пет. Тази разлика е причината Z-z-Zen да е създаден за цялата нощ, а не само за първите ѝ минути. Навиците, които пазят ранните часове, от сутрешната светлина до вечерния алкохол, ще намерите в статията защо се будите в 4 сутринта.

Кога да приемате Z-z-Zen?

20 до 30 минути преди сън, както е посочено на етикета. Този прозорец отговаря на условието в ЕС за 1 mg „малко преди лягане“ и обхваща времената от изследванията по-горе: мелатонин 30 минути преди лягане при Zhdanova, шафран един час преди лягане при Lopresti.

Поставете лентата на езика със сухи пръсти и я оставете да се разтвори, което отнема 7 до 30 секунди. Не е нужна вода, затова пасва и след измиването на зъбите. За логиката на времето на прием през целия ден вижте кога да приемате добавките.

Кой не бива да приема Z-z-Zen?

Z-z-Zen е създаден за възрастни. Приемът на мелатонин по време на бременност не е добре проучен: според MotherToBaby не е известно дали мелатонинът увеличава вероятността от вродени дефекти, а безопасността на добавките по време на кърмене също не е добре проучена.

Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате заболяване, консултирайте се с лекар преди прием на която и да е добавка. Ако сънят Ви остава лош в продължение на няколко седмици, следващата стъпка е лекар. Не превишавайте препоръчителната дневна доза, посочена на опаковката.

Най-полезната проверка отнема две седмици: една лента 20 до 30 минути преди да угасите лампата и по един ред в тетрадка всяка сутрин за часа, в който сте се събудили. Открийте Z-z-Zen или разгледайте цялата гама.

Често задавани въпроси

Мелатонинът ли е основната съставка в Z-z-Zen?

Не. Мелатонинът е 1 mg от общо 39 mg активни съставки във всяка лента. Най-голямата съставка е екстрактът от шафран с 14 mg, следван от L-глицин и L-теанин с по 12 mg.

Колко мелатонин съдържа Z-z-Zen?

1 mg в една лента. Мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване; благотворният ефект се получава при дневен прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане.

Ниска доза ли е 1 mg мелатонин?

Умерена е. Доза от 0,3 mg вече показва ефект върху съня при хора над 50 години (Zhdanova 2001), мета-анализ от 2024 г. установява, че ефектът нараства с дозата до 4 mg дневно, а 1 mg е количеството, посочено в одобреното в ЕС твърдение.

Каква доза шафран е изследвана за съня?

Изследване със 120 души установява сходни подобрения в съня при 14 mg и 28 mg стандартизиран екстракт, приет един час преди лягане (Lopresti 2021). Друго изпитване използва 15,5 mg дневно (Pachikian 2021).

Изследвани ли са L-глицинът и L-теанинът в доза 12 mg?

Не. Изследванията на съня използват L-глицин в доза 3 g и L-теанин по 200 mg дневно. В Z-z-Zen и двете са поддържащи съставки и нито една няма одобрено здравно твърдение в ЕС.

Кога да приема Z-z-Zen?

20 до 30 минути преди сън. Лентата се разтваря на езика за 7 до 30 секунди, без вода.

Източници

1. Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията за създаване на списък на разрешените здравни претенции за храни, Приложение (записи за мелатонин). Официален текст на български: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/BG/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
2. DeMuro RL, Nafziger AN, Blask DE, Menhinick AM, Bertino JS. The absolute bioavailability of oral melatonin. J Clin Pharmacol. 2000;40(7):781-784. https://doi.org/10.1177/00912700022009422
3. Harpsøe NG, Andersen LPH, Gögenur I, Rosenberg J. Clinical pharmacokinetics of melatonin: a systematic review. Eur J Clin Pharmacol. 2015;71(8):901-909. https://doi.org/10.1007/s00228-015-1873-4
4. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU. Melatonin treatment for age-related insomnia. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(10):4727-4730.
5. Cruz-Sanabria F, Bruno S, Crippa A, Frumento P, Scarselli M, Skene DJ, Faraguna U. Optimizing the time and dose of melatonin as a sleep-promoting drug: a systematic review of randomized controlled trials and dose-response meta-analysis. J Pineal Res. 2024;76(5):e12985. https://doi.org/10.1111/jpi.12985
6. Zetner D, Andersen LPH, Rosenberg J. Pharmacokinetics of alternative administration routes of melatonin: a systematic review. Drug Res (Stuttg). 2016;66(4):169-173. https://doi.org/10.1055/s-0035-1565083
7. Ait Abdellah S, Raverot V, Gal C, Guinobert I, Bardot V, Blondeau C, Claustrat B. Bioavailability of melatonin after administration of an oral prolonged-release tablet and an immediate-release sublingual spray in healthy male volunteers. Drugs R D. 2023;23(3):257-265. https://doi.org/10.1007/s40268-023-00431-9
8. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. Sleep Med. 2021;86:7-18. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.08.001
9. Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, Deldicque L. Effects of saffron extract on sleep quality: a randomized double-blind controlled clinical trial. Nutrients. 2021;13(5):1473. https://doi.org/10.3390/nu13051473
10. Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, и съавт. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol Rhythms. 2007;5:126-131. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
11. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362
12. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (Национален институт по неврологични разстройства и инсулт на САЩ). Brain Basics: Understanding Sleep. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
13. Elder GJ, Wetherell MA, Barclay NL, Ellis JG. The cortisol awakening response: applications and implications for sleep medicine. Sleep Med Rev. 2014;18(3):215-224. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2013.05.001
14. Watson NF, Badr MS, Belenky G, и съавт. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. https://doi.org/10.5664/jcsm.4758
15. MotherToBaby. Melatonin. Информационен лист, NCBI Bookshelf NBK583263. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK583263/