Автор: Елина Иванова-Атанасов, основател и CEO на Smart Strips · Последна актуализация: ноември 2026
Кацате в Ню Йорк в два следобед след полета от София. Срещата в пет минава добре, вечерята също. В три през нощта обаче лежите будни в тъмната хотелска стая, с ясна глава и с усещането, че вече е сутрин. За тялото Ви наистина е: в София е десет часът.
Това е джетлагът и той има предвидимо темпо. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) вътрешният часовник се нагласява средно с около 1 час на ден след полет на изток и с около 1,5 часа на ден след полет на запад (Riedy и Williams, 2025). Най-бързият начин да го преодолеете е да подавате на часовника правилните сигнали в правилния местен час: светлина, сън и през първите нощи ниска доза мелатонин. В статията ще намерите този план и мястото на Smart Strips Z-z-Zen и Travel Pack в него.
Какво точно е джетлагът?
Джетлагът е разминаването между часовника в тялото и часовника на стената, когато бързо сменяте часовите зони. CDC свързва джетлага с пътуване през поне две часови зони и посочва сред проявите му нарушения на съня, по-трудна концентрация, сънливост през деня и общо неразположение (Riedy и Williams, 2025).
Причината е главният часовник в мозъка. Той отмерва приблизително едно денонощие и се сверява основно по светлината. Според преглед на изследванията за светлината и денонощните ритми светлината в околната среда е най-важният сигнал за време, който достига до този часовник (Blume и съавт., 2019). Самолетът Ви пренася през седем часови зони за девет часа. Часовникът Ви следва със собственото си темпо.
Защо полетът на изток е по-труден от полета на запад?
Защото на повечето хора им е по-лесно да си легнат по-късно, отколкото да заспят по-рано. CDC го казва направо: за повечето хора е по-лесно денонощният ритъм да се отложи, отколкото да се изтегли напред. Полетът на запад изисква от часовника да се отложи, а полетът на изток да избърза.
Средните стойности показват разликата: около 1,5 часа на ден на запад и около 1 час на ден на изток (Riedy и Williams, 2025). От София до Ню Йорк са седем часови зони на запад и при това средно темпо на тялото са нужни около пет дни, за да навакса. По обратния път, от Ню Йорк до София, същите седем зони отнемат около седмица.
Броят на часовите зони също има значение. Две или три зони обикновено означават една или две тежки вечери. Прегледът на Cochrane за мелатонина при джетлаг разглежда полети през пет или повече часови зони, където ефектът върху самочувствието е най-голям (Herxheimer и Petrie, 2002).
Как да използвате светлината, за да се адаптирате по-бързо?
Светлината е най-силният Ви инструмент, а часът решава в коя посока ще бутне часовника. Сутрешната светлина го изтегля напред, а вечерната и нощната го отлагат (Blume и съавт., 2019).
След полет на изток. CDC съветва да търсите ярка светлина рано сутрин, с вдигнати щори и без тъмни очила, и да избягвате светлината вечер. На практика това означава закуска до прозореца, разходка преди първата среща, приглушено осветление и без ярки екрани късно вечер.
След полет на запад. Тук в началото на деня съветът е обратен: избягвайте ярката светлина рано сутрин, а следобед и привечер, когато най-много Ви се спи, стойте на дневна светлина.
Светлината навън е многократно по-силна от тази на закрито. Пълната дневна светлина достига около 25 000 лукса, а обичайното офис осветление е около 500 лукса (Blume и съавт., 2019). Десет минути навън правят за часовника повече от час в ярко осветено фоайе.
Какво да правите в самолета?
Нагласете часовника си по местоназначението още при качване и започнете да живеете по него, доколкото е възможно.
Спете, когато спят там, където отивате. Ако там е нощ, маската за очи и тапите за уши помагат. Ако там е ден, кратката дрямка е напълно приемлива, а останалата част от полета е по-добре да прекарате будни.
Пийте вода и внимавайте с алкохола. CDC отбелязва, че загубата на течности може да засили физическите прояви на джетлага и че сънят на борда е по-добър, когато алкохолът е малко. Въздухът в кабината е сух: при 80 измерени полета средната относителна влажност във височина е около 10 процента (National Academies, 2026). Защо чашата разкъсва втората половина на нощта, ще прочетете в алкохол и сън.
Планирайте кофеина. Кофеинът помага за бодростта през деня на новото място, а CDC съветва да го избягвате в часовете преди лягане. Кафе в неподходящия местен час прави първата нощ по-трудна.
Помага ли мелатонинът при джетлаг?
Да, когато се приема в правилния момент. В ЕС това е една от разрешените здравни претенции за мелатонина: „Мелатонинът допринася за по-лесната адаптация на организма след пътуване със смяна на часовите зони“. Благотворният ефект се получава при минимален прием на 0,5 mg мелатонин малко преди лягане на първия ден от пътуването и през следващите няколко дни след пристигане на местоназначението (Регламент (ЕС) № 432/2012).
Изследванията зад тази претенция са последователни. Преглед на Cochrane открива десет изпитвания, които отговарят на критериите му, и в осем от тях мелатонинът, приет малко преди желания час за лягане на местоназначението, между 22 часа и полунощ, намалява джетлага. Дневни дози между 0,5 и 5 mg действат сходно (Herxheimer и Petrie, 2002). CDC посочва, че 0,5 до 1 mg често са достатъчни, за да изместят вътрешния часовник, и не препоръчва високи дози над 5 mg (Riedy и Williams, 2025).
Моментът е мястото, където хората най-често грешат. „Преди лягане“ означава преди местния час за лягане там, където сте сега, а не преди часа, който тялото Ви смята за верен. Приет посред деня, мелатонинът може да Ви приспи и да забави адаптацията към местното време (Herxheimer и Petrie, 2002).
Къде е мястото на Z-z-Zen в едно пътуване?
В първата вечер на пътуването и в следващите няколко вечери след пристигането. Всяка орална разтворима лента Z-z-Zen съдържа екстракт от шафран 14 mg, L-глицин 12 mg, L-теанин 12 mg и мелатонин 1 mg. Приемайте по една лента 30 минути преди местния час за лягане. Мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване, а благотворният ефект се получава при дневен прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане (Регламент (ЕС) № 432/2012). Защо формулата съчетава мелатонина с шафран, глицин и L-теанин, ще прочетете във формулата за сън Z-z-Zen отвътре.
Другите две ленти в Travel Pack покриват часовете около тази нощ. FOCUS с алфа-GPC 20 mg, кофеин 20 mg, L-теанин 10 mg, цитиколин 10 mg и фосфатидилсерин 5 mg е за срещата, към която кацате. Двадесетте милиграма кофеин в нея са една десета от дозата от 200 mg, която CDC споменава за бодрост през деня на новото място, затова я запазете за сутринта и ранния следобед. IMMUNE с витамин C 20 mg, концентриран сок от бъз 20 mg и витамин D3 35 µg пази ежедневния Ви навик, когато пътуването разбърква всичко останало. Витамин C допринася за нормалната функция на имунната система. Витамин D допринася за нормалната функция на имунната система.
Защо лентата е удобна на път?
В самолета или в хотелската стая в полунощ форматът решава дали изобщо ще приемете нещо. Оралната разтворима лента Smart Strips е ултратънък филм, който се разтваря на езика за 7 до 30 секунди, без вода и без преглъщане на таблетка, а сашетата са леки и компактни и се побират в джоба на сакото или в ръчния багаж. Част от всяка доза се усвоява през лигавицата на устата и за тази част първичният метаболизъм в черния дроб значително намалява. За формата Smart Strips работи с до 95% бионаличност, до 4 пъти по-бързо усвояване и до 30% по-висока ефективност, чрез разтварящ се филм с технологията QuickRelease™ (patent-pending).
Всички формули са без захар и без глутен и са подсладени със стевия, по 30 ленти в кутия. Smart Strips се произвеждат в САЩ, в предприятие, регистрирано във FDA и сертифицирано по cGMP (Made in the USA, in an FDA registered, cGMP certified facility). Практични съвети за прием на ленти (т.нар. melts, които се топят на езика) по време на полет ще намерите в как да приемате добавки без вода.
Кога да се консултирате с лекар?
Консултирайте се с лекар преди пътуването, ако приемате лекарства редовно, особено такива, които се пият в точен час, ако сте бременна или кърмите, или ако имате заболяване. CDC отбелязва, че данните за взаимодействието на мелатонина с други лекарства са ограничени. Не приемайте Z-z-Zen преди шофиране. Ако сънят Ви остане лош дълго след като сте се прибрали, споделете това с лекаря си.
Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.
Често задавани въпроси
Колко трае джетлагът?
Зависи от броя на часовите зони и от посоката. Вътрешният часовник се нагласява с около 1 час на ден след полет на изток и с около 1,5 часа на ден след полет на запад (Riedy и Williams, 2025).
Защо джетлагът е по-тежък след полет на изток?
Полетът на изток изисква часовникът да избърза, а за повечето хора е по-лесно ритъмът да се отложи, отколкото да се изтегли напред.
Кога да приемам мелатонин при джетлаг?
Малко преди местния час за лягане на местоназначението, в първия ден от пътуването и в следващите няколко дни след пристигането. Избягвайте приема през деня.
Колко мелатонин има в Z-z-Zen?
1 mg в една лента, заедно с екстракт от шафран, L-глицин и L-теанин. Приемайте по една лента 30 минути преди лягане и спазвайте дневния прием, посочен на кутията.
Мога ли да приемам лентите в самолета?
Да. Приемат се без вода и се разтварят на езика за 7 до 30 секунди. Дръжте сашетата в ръчния багаж, за да са Ви подръка.
Какво съдържа Travel Pack?
Z-z-Zen, FOCUS и IMMUNE: една лента за първите нощи в новата часова зона, една за работния ден след кацането и една за ежедневния навик.
Първата нощ в новата часова зона задава тона на цялото пътуване. Сложете в багажа Z-z-Zen или целия Travel Pack за следващия си дълъг полет.
Източници
- Riedy SM, Williams SG. Jet lag disorder. In: CDC Yellow Book: Health Information for International Travel. Centers for Disease Control and Prevention. 23 April 2025. https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html
- Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. DOI 10.1002/14651858.CD001520
- Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията за създаване на списък на разрешените здравни претенции за храните. Приложение (мелатонин, витамин C, витамин D). https://eur-lex.europa.eu/legal-content/BG/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
- Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156. DOI 10.1007/s11818-019-00215-x
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Health and Safety Impacts of Aircraft Cabin Temperatures. 2026. Appendix B, Table B-1. https://www.nationalacademies.org/read/29472/chapter/10
